1、1.开始姿势：两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。

2、　　2.抓水：手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下方压水。

3、　　3.划水：两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。

(资料图)

4、在划水中，前臂和上臂屈的角度，是不断变化的，一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角。

5、因为这个角度能发挥最大的力量，同时能很好地利用胸背部的大肌肉群。

6、一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时，手臂划至两臂夹角约成120度角时，即应连续过渡到向里做收手动作，划水和收手时，手走的路线不应到肩的下后方，应在肩前下方。

7、为了充分利用一切前进力量来提高速度，在进入划水部位时，运动员应以较大的力量做划水动作，以获得前进的最大速度。

8、因此，运动员在划水时，身体位置上升较高，这是合理现象。

9、　　4.收手：收手是划水阶段的继续，收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。

10、将手臂做向里、向上收到头前下方，这时臂与肘几乎同时做动作，收手时不应降低划水速度，而是以更快速度来积极完成。

11、收手时，不应强调两肘向里夹的动作，这会削弱划水力量，同时也应避免划水路线过大。

12、收手动作应有利于做快速向前伸手动作，而又不影响臂腿动作协调配合。

13、当手收至头前下方时，两手掌心是由向后转向内、向上的姿势，这时大臂不应超过两肩延长线为宜在整个收手动作过程中，手的动作应积极的、快速的、圆滑的来完成，收手结束时，肘关节低于手，大小臂成锐角。

14、　　5.伸臂：从动作中可以看出，伸臂动作是由伸直肘关节，肩关节来完成的。

15、掌心由朝上逐渐转向下力，同时向前伸出。

16、快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一，它紧密配合腿的动作，因此在伸臂的同时，肩要向前。

17、不少运动员头也几乎同时向前有“压”的动作，但必须注意向前伸臂动作中不能有停顿现象。

18、总之。

19、整个臂部动作的移动路线，无论是俯视或仰视都是椭圆形的。

20、侧视则为由浅到深的，再由下向上向前伸出，并且是一个连贯、有力、快速的完整过程。

相信通过自由泳的动作要领口诀这篇文章能帮到你，在和好朋友分享的时候，也欢迎感兴趣小伙伴们一起来探讨。

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